Как правильно чистить зубы

Кажется, что чистить зубы умеют все. На практике у большинства взрослых налёт остаётся в одних и тех же местах: у края десны, на внутренней поверхности нижних передних зубов и между зубами. Разберём, как чистить так, чтобы щётка действительно работала.

Сколько раз и сколько времени

Чистите зубы два раза в день: утром и перед сном. Вечерняя чистка важнее: ночью слюны выделяется меньше, и бактерии налёта действуют дольше.

Одна чистка длится около двух минут. Мысленно разделите рот на четыре части и уделите каждой примерно по 30 секунд. Удобно ориентироваться на таймер в электрической щётке или на телефоне.

Положение щётки

Держите щётку под углом примерно 45 градусов к линии десны, щетинками к ней. Именно на границе зуба и десны скапливается налёт, который приводит к воспалению и кариесу у шейки зуба.

Движения

1. Наружные поверхности. Короткие мягкие движения от десны к краю зуба, «выметающие» налёт. Можно делать маленькие круговые движения на месте.
2. Внутренние поверхности. Здесь чаще всего остаётся налёт. Для передних зубов поставьте щётку вертикально и работайте кончиком.
3. Жевательные поверхности. Движения вперёд и назад, с лёгким нажимом.
4. Язык. Пройдитесь щёткой или скребком от корня к кончику. На языке живут бактерии, которые дают неприятный запах.

Давить сильно не нужно. Жёсткий нажим не очищает лучше, а со временем стирает эмаль у шейки и травмирует десну.

Паста и полоскание

Взрослому достаточно полоски пасты размером с горошину. Выбирайте пасту со фтором: он укрепляет эмаль. После чистки сплюньте пасту, но не полощите рот большим количеством воды, чтобы фтор дольше оставался на зубах.

Межзубные промежутки

Щётка не достаёт до контактных поверхностей между зубами. Для них нужны зубная нить или межзубные ёршики один раз в день, лучше вечером. Какой вариант подходит именно вам, зависит от ширины промежутков: это удобно уточнить у гигиениста.

Частые ошибки

• Чистить только передние зубы, которые видно в зеркале.
• Пользоваться жёсткой щёткой и сильно давить.
• Чистить сразу после кислого: сока, цитрусовых, газировки. Лучше подождать 30 минут, эмаль за это время восстанавливается.
• Менять щётку раз в полгода и реже. Щетина изнашивается за 3 месяца.

Когда стоит прийти к врачу

Если при чистке кровоточат дёсны, есть чувствительность или неприятный запах, который не проходит после гигиены, запишитесь на осмотр. Часто достаточно профессиональной чистки и подбора средств, чтобы проблема ушла.

Статья носит справочный характер и не заменяет осмотр. Точный диагноз и план лечения врач составляет на консультации.